martwy ciąg sztangielkami

[...] na drążku X 12 powtórzeń x 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie -martwy ciąg 40 kg x 12 powtórzeń x 4 serie -Przemiennie unoszenie przedramion ze sztangielkami 7,5 KG 4X serie , 12x powtórzeń -unoszenie przedramion ze sztangą 15 kg x 4 [...]

[...] do tej pory starałem się wystrzegać - splitem. Czytając rożne tematy i przeglądając wiele planów ułożyłem coś takiego: Wtorek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie 15,12,10 - martwy ciąg 15,12,10,8 - wiosłowanie sztangielką 12,12,10,8 Biceps -Uginanie ramiom ze sztangą na modlitewniku 15,12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym [...]

[...] AEROBY-30min Wtorek Brzuch: *brzuszki 5x30 Spięcia leżąc 3max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Środa Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x12 *szrugsy 4x12 *martwy ciąg 3x12 *przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 *prostowanie ramienia ze [...]

[...] - pompki w podporze tyłem - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń Wtorek plecy + biceps: - martwy ciąg - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - podciągnie końca sztangi w opadzie - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - podciągnie sztangielki w opadzie - 3 serie, 12, 10 - uginanie [...]

PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku szeroki nachwyt -Wiosłowanie sztangielką -Uginanie stojąc prostym gryfem -Modlitewnik hakowy (co to znaczy hakowy?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Młotki MC Drążek wiosło sztangą lub sztangielką uginanie modlitewnik szrugsy PUSH: -Wyciskanie sztangi poziomo -Military press -Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] skośnej 4x8 wyciskanie hantelek stojąc 3x10 i co tu jeszcze można dodać?? wt -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk sr -Plecy martwy ciag 5x8 yetes row 5x10 wioslowanie sztangielkami na laweczce 5x10 wioslowanie pendlay'a 3x10 (na stojaco) przyciaganie jednej strony sztangi do klatki w ukosie [...]

Siemka chciałem zapytac się o to czy taki plan treningowy dla początkującego na siłownie może byc. Treningi jeszcze nie jestem pewien ale raczej 3 razy w tygodniu będe miał, a więc wyglądało by to mniej więcej tak : A-B-A - pierwszy tydzień B-A-B - 2 tydzień i tak co tydzień mieszałbym A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] suplementy : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławeczce 90 kg. A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, [...]

Witam, i o drogę pytam :D Obecnie ćwiczę planem push & pull z podwieszonego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html do którego mam kilka pytań. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej [...]

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12/12 Triko: francuz 12/12/12/12 Brzuch: brzuszki ze skrętami 12/12/12/12 ŚRODA Plecy wiosłowanie sztangą do machwytem łokcie na skos 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Biko: uginanie ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ze sztangielkami z obrotem (supinacją) 12/10/8/6 PIĄTEK Nogi: przysiady ze sztangą 20/15/15/15/12/12/10 [...]

[...] 12/12/12/12 brzuszki ze skrętami 12/12/12/12 ŚRODA Plecy wiosłowanie sztangą do pępka podchwytem 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą do klatki łokcie szeroko 12/12/10/10 martwy ciąg 12/10/8/6 Biko: uginanie ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ze sztangielkami z obrotem (supinacją) 12/10/8/6 uginanie ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 Przedramię: [...]

Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]

[...] 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 6 Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10-12 przerwy: 3 minuty poza wyciskaniami, przysiadami i martwym ciągiem - 5 minut Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal [...]

W takim razie trzeba robić formę, co by blado nie wypaść przy forumowiczach %-) Dzisiejszy trening pleców: 1. Martwy ciąg: 60-100-130-160-190kg 12-8 powt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4s z progresją 12-10 powt. 3. Wiosłowanie szerokim drążkiem prostym do brzucha przy wyciągu poziomym: 4 serie z progresją 12-10 powt. po ostatniej 5 [...]

[...] 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie Trening B uda: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3 serie plecy: wiosłowanie sztangą w Opadzie 3 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie barki: wznoszenie hantli [...]

[...] przykładowy plan fbw: A przysiady ze sztangielkami wykroki wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami spięcia brzucha B martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Poniedziałek : FBW A (3 serie [...]

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

[...] -wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3serie 12,10,8 -unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3serie po 12 Uda: -prostowanie nóg na maszynie 3serie 12,10,8 -wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12,10,8 -martwy ciąg na prostych nogach 3serie 10,10,8 Łydki: -suwnica 4serie po 15 Brzuch: -huśtawka 4serie max -unoszenie nóg na podparciu 4serie max